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Atividades de curta duração e máximo esforço são as principais características dos treinos de alta intensidade (HIIT), atuais queridinhos de quem pretende emagrecer e definir rapidamente. A modalidade tem sua eficácia comprovada pela ciência e aparece como boa alternativa para quem não tem muito tempo para se exercitar.

Especialistas alertam, porém, que treinos de alta intensidade não devem ser realizados diariamente e que pelo menos um dia de descanso entre os exercícios de HIIT é exigido para não comprometer músculos e articulações. Conheça sugestões de treinos bem curtinhos para emagrecer a qualquer hora, reunidos pelo site do jornal The New York Times:

Treinos rápidos para queimar calorias

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Treino de 10 minutos

  • Faça um aquecimento durante 2 minutos
  • Pedale, corra ou nade em máximo esforço por 20 segundos
  • Pedale, corra ou nade de forma lenta e suave por 2 minutos
  • Pedale, corra ou nade em máximo esforço por 20 segundos
  • Pedale, corra ou nade de forma lenta e suave por 2 minutos
  • Pedale, corra ou nade em máximo esforço por 20 segundos
  • Descanse por 3 minutos

Repita a atividade três vezes por semana, para um total de 30 minutos de exercício semanal.

Treino de 7 minutos

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  • Polichinelo
  • Agachamento na parede
  • Flexão de braço
  • Abdominal
  • Subida na cadeira
  • Agachamento
  • Tríceps na cadeira
  • Prancha
  • Corrida sem sair do lugar
  • Avanço
  • Flexão de braços com rotação
  • Prancha unilateral

Execute cada exercício acima em um esforço de alta intensidade por 30 segundos. Para exercícios estáticos, como a prancha, por exemplo, mantenha a posição por 30 segundos. Para exercícios que visam dois lados, alterne a cada 30 segundos. Descanse por 10 segundos entre cada exercício e repita o circuito entre 2 a 3 vezes, se desejar.

Treino de 4 minutos

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  • Aquecimento breve
  • Correr, nadar ou andar de bicicleta intensamente por 4 minutos
  • Pare e retome a respiração

Repita a atividade três vezes por semana.

Treinamento 10-20-30

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  • Correr, nadar ou andar de bicicleta levemente por 30 segundos
  • Correr, nadar ou andar de bicicleta moderadamente durante 20 segundos
  • Correr, nadar ou andar de bicicleta à velocidade máxima por 10 segundos

Repita a sequência 5 vezes, repouse por 2 minutos e repita a sequência 5 vezes novamente. O treino demora 12 minutos para ser concluído. Se você já está em boa forma, adicione outra rodada de 5 intervalos de repetição. No dia seguinte, tente um exercício mais leve antes de tentar o 10-20-30 novamente.

Treinos rápidos que dão resultado

(Vimos em vix.com)