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Exercícios que queimam calorias e ainda ajudam a definir o corpo são considerados os queridinhos de quem malha por justamente garantirem resultados rápidos e eficientes. Presente na maioria dos treinos de alta intensidade (HIIT), os movimentos do montanha alpinista, também conhecido como prancha alpinista, fazem parte deste grupo.

Montanha alpinista: benefícios e como fazer o exercício

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O montanha alpinista é um exercício de força, mas também aeróbico, porque eleva bastante a frequência cardíaca, promovendo assim grande queima de calorias. A atividade é conhecida por endurecer o abdômen, fortalecer e definir pernas e braços, tonificar o bumbum e, de quebra, trazer melhora ao sistema cardiovascular e ao equilíbrio.

Para realizar os movimentos corretamente, fique na posição de flexão tradicional, com os pés alinhados com os cotovelos. Mantenha corpo reto, contraia o abdômen e dobre os joelhos alternadamente, como se estivesse subindo uma montanha. Confira no vídeo abaixo como fazer o exercício de montanha alpinista:

Exercícios para emagrecer e definir músculos

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