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Bumbum empinado e pernas tonificadas são objetivos comuns entre mulheres que frequentam as academias. Apostar nas atividades certas é essencial para garantir resultados mais rápidos e eficientes.

Em seu perfil no Instagram, a treinadora física australiana Emily Skye apresentou a seus seguidores um circuito simples, mas poderoso para quem quer definir glúteos e pernas com apenas alguns exercícios básicos.

Exercícios para bumbum e pernas

O treino, que pode ser feito até em casa, consiste basicamente em 20 repetições de agachamentos com peso, afundo e ponte, entre 5 e 10 séries. A profissional indica pausas entre cada série e, para iniciantes, o descanso pode chegar a 1 minuto. Confira abaixo o vídeo com os detalhes de cada movimento:

Legs & Glutes Circuit! 💪🏼 5-10 rounds! . Perform each exercise one after the other then have as little rest as possible in between rounds. Beginners can have 1 min rest. ☺️ 🏋🏻‍♀️ . – Pick weights that are suitable and challenge for you. The last few reps should be almost impossible to lift & ensure your form is correct! 👍🏼 . . . 👉🏼My Meal & Exercise Programs👆🏼LINK IN BIO! 🏋🏽🍽 . . 💜 Fitness gear: @reebok / @reebokwomen ________________________________________ . 📺 YouTube Vlogs: YouTube.com/emilyskye . 🎥 Workout/ healthy food vids: @emilyskyefitness 2️⃣ 2nd IG: @emily_skye2 . 💄 Beauty IG: @emilyskyebeauty . 👻 Snap chat: emilyskyefit . .

A video posted by Emily Skye – Health & Fitness (@emilyskyefit) on

Exercícios para emagrecer e definir

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